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Ômega 3 Emagrece ou Engorda? Seca Barriga ou Vilão da Dieta?

Ômega 3 emagrece ou engorda? Ômega 3 seca a barriga? Ele controla o apetite? Previne infarto? Diminui os riscos de câncer? É bom para diabetes? Bem, vamos por partes.

O artigo sobre os benefícios do ômega 3 para saúde traz mais detalhes sobre as propriedades dessa “gordura do bem”. Mas agora vamos entender como o ômega 3 emagrece. Porque, de fato, ele ajuda na perda de peso, seca a barriga e é um aliado das dietas saudáveis.

omega 3 emagrece

O ômega 3 é uma gordura, que não é produzida pelo corpo humano. Chamada de ácido graxo essencial devido à sua importância para nosso organismo, o ômega 3 precisa ser ingerido via alimentação ou suplementação.

Encontrado em peixes de águas frias e profundas (salmão, sardinha, arenque) ou em sementes (nozes, chia, linhaça), o ômega 3 emagrece por ajudar no controle de 2 hormônios fundamentais para o bom funcionamento do metabolismo: insulina e leptina.

Você já notou que, geralmente, pessoas que sofrem com obesidade também são diabéticas e hipertensas? Isso não é uma mera coincidência.

A principal razão está no desequilíbrio de 2 hormônios: insulina e leptina. Veja a explicação abaixo.

Como o Ômega 3 Emagrece e Controla o Apetite?

O ômega 3 ajuda a emagrecer porque reduz os níveis de insulina no sangue. Também melhora a recepção de leptina no cérebro, hormônio responsável pelo apetite e saciedade.

A insulina é o hormônio que transporta a glicose, gerada pela digestão dos alimentos, para dentro das células.

omega 3 emagreceAcontece que as células podem receber glicose até um limite. Após isso, o excesso de glicose vai se transformar em gordura no tecido adiposo.

Em outras palavras: quanto mais glicose, mais insulina. E quanto mais insulina, mais gordura corporal. É nesse ponto que o ômega 3 ajuda a perder peso.

O ômega 3 emagrece porque auxilia a redução dos níveis de insulina no sangue, quebrando esse ciclo vicioso de sobrepeso.

Além disso, o ômega 3 ajuda a emagrecer por seu efeito anti-inflamatório.

Parece estranho que inflamações do corpo provoquem ganho de peso, não é mesmo? Mas esse é um problema comum no metabolismo de muitas pessoas obesas.

Células de gordura produzem um hormônio chamado leptina, que envia ao cérebro a informação de saciedade e controle do apetite.

A partir daí, o corpo entende que está satisfeito e não precisa comer mais.

No entanto, nem sempre essa comunicação celular ocorre perfeitamente. Dessa forma, a pessoa que já está com sobrepeso continua com fome e comendo em excesso.

omega 3 emagrece

Estudos da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp comprovaram que o ômega 3 emagrece porque foi capaz de reverter processos inflamatórios de neurônios do controle do apetite e saciedade.

É Verdade que o Ômega 3 Seca a Barriga?

Essa foi outra surpresa de um estudo feito pela Universidade do Sul da Austrália.

Durante 12 semanas, 2 grupos de adultos obesos fizeram atividade física intensa.

Um grupo fez os exercícios, associados à uma dieta rica em ômega 3. Já o segundo grupo se manteve com uma dieta de baixa caloria.

Os pesquisadores compararam os grupos e perceberam que as pessoas que ingeriram ômega 3 tiveram uma redução de 50% nos níveis de insulina.

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Ou seja, houve uma significativa perda de peso e uma diminuição da gordura abdominal.

Em outras palavras, não é exagero dizer que o ômega 3 emagrece e seca a barriga.

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Em Algum Caso, o Ômega 3 Engorda?

Seria um erro afirmar que o ômega 3 engorda.

Apesar de ser um ácido graxo, ou seja, um tipo de gordura, ômega 3 não engorda. Isso mesmo levando em conta que 1 grama de gordura corresponde a 9 calorias.

O único cuidado que devemos tomar é com o preparo dos alimentos. Isso não por questões de excesso de calorias, mas para não perder seus benefícios nutricionais.

Por exemplo, ao preparar um salmão, dê preferência ao peixe grelhado ou cozido. Evite as frituras.

Lembre-se de que o ômega 3 emagrece e faz bem à saúde, mas quando aquecido em altas temperaturas suas propriedades são destruídas.

Uma boa sugestão de consumo é o peixe crú (sashimi). Mas neste caso o cuidado deve ser redobrado. Nunca consuma um sashimi de qualidade duvidosa ou com o peixe não fresco.

Vale a Pela Tomar Suplemento de Ômega 3?

Nada se compara ao alimento in natura. Porém, nem todo mundo tem tempo para cozinhar, dinheiro para comer todas as semanas em um bom restaurante japonês ou mesmo é fã de peixes e sementes.

Nesse caso, a suplementação é uma alternativa viável para ingerir sua “dose diária de saúde”. O consumo recomendado é de 1 a 2 cápsulas de ômega 3 ao dia.

Quanto à grande variedade de marcas no mercado, não se baseie em preço. Esse não deve ser seu critério de escolha.

Você pode testar a qualidade de uma marca de ômega 3, adotando os seguintes cuidados:

  • O frasco não deve ser transparente para evitar a oxidação do produto.
  • A cápsula não deve congelar. Coloque a cápsula no congelador por 5 horas. Se o ômega 3 (óleo de peixe) congelar é porque está impróprio para o consumo.
  • Ao abrir o frasco, o cheiro deve ser bem suave. Praticamente inodoro. Se você sentir um forte aroma de peixe, o produto já oxidou.

Evidentemente, nem tudo você vai conseguir fazer antes de comprar. Por isso, outra opção é verificar quem é o fabricante (se é uma empresa tradicional ou não) e qual é o país de procedência do ômega 3.

As melhores marcas de ômega 3 são as importadas, pois o controle de qualidade é maior.

O ômega 3 além de ajudar na perda de peso, também é um dos alimentos excelentes para combater a perda de memória.

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Por último, vale lembrar que um bom suplemento de ômega 3 emagrece e consegue prevenir uma série de doenças.

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