Alimentação Saudável Verduras e Talos Viva Sem Doenças
12 Dicas para Fazer a Criança Comer Verduras e Legumes
Índice Completo do Artigo:
- 1. Seja um exemplo para seu filho
- 2. Faça da refeição um momento de prazer
- 3. Não faça chantagens ou ameaças
- 4. Explique os motivos para se comer vegetais
- 5. Varie os ingredientes da salada
- 6. Acrescente os vegetais nas receitas
- 7. Ensine seu filho a cozinhar
- 8. Xô tédio
- 9. Leve seu filho para passear na feira
- 10. Faça as refeições sempre no mesmo horário
- 11. Adote substituições dentro do mesmo grupo alimentar
- 12. Faça concessões sem neuras
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Os pais sabem do desafio que é fazer a criança comer verduras, frutas e legumes.
Transformar o prato dos filhos em uma refeição equilibrada e saudável pode exigir altas doses de perseverança e paciência por partes dos adultos.
Principalmente quando os vegetais irão concorrer com a grande oferta de guloseimas e o curto tempo para se dedicar ao fogão, o que acaba levando muitas famílias a optarem pelos alimentos prontos e industrializados.
O resultado já é conhecido: obesidade infantil, diabetes e crianças com colesterol alto.
Para ajudar os papais e mamães, separamos algumas dicas passadas por pediatras e nutricionistas para fazer a criança comer verduras e legumes.
Se o seu filho come mal ou não come nada que seja verde, veja como evitar que a hora da comida se torne um momento de tortura e frustração.
Ensine a Criança Comer Verduras e Legumes pelo Exemplo
1. Seja um exemplo para seu filho
Os pais têm um papel fundamental na criação dos hábitos alimentares dos filhos.
Não tem como uma criança comer verduras e legumes, se os seus pais apenas se alimentam com sanduíches, por exemplo.
Por isso, manter o próprio prato saudável e não desistir de oferecer um alimento, mesmo que a criança o recuse são as atitudes corretas a serem tomadas.
2. Faça da refeição um momento de prazer
Uma coisa que dava certo com meus filhos era brincar de “casamento entre os vegetais”.
Exemplo, a cenoura queria casar com o brócolis e ficava triste quando eles estavam separados, pois a festa aconteceria na barriga deles e não no prato.
Outra coisa que ajuda a criança comer verduras e legumes é montar pratos coloridos com os vegetais sendo usados para compor desenhos e formas diferentes.
3. Não faça chantagens ou ameaças
Vamos ser sinceros, há momentos em que os pais têm sua paciência testada no limite e é quase impossível não apelar para esses recursos.
Talvez isso possa até funcionar de vez em quando, mas o fato é que obrigar a criança comer verduras, legumes ou qualquer outra coisa na base da força não dá certo.
A criança precisa entender a importância de se alimentar bem e querer por si mesmo ingerir certos alimentos. Do contrário, a criança irá desenvolver uma imagem muito negativa da hora da comida.
4. Explique os motivos para se comer vegetais
É comum aquela bronca que a criançada tem de tudo o que é verde. Em razão disso, para uma criança comer verduras, ela precisa ser literalmente apresentada às hortaliças.
Você não precisa saber todos os nutrientes e benefícios dos alimentos, mas uma boa dica é dar uma estudada básica naquilo que seu filho irá consumir e explicar quais são as vantagens daquele alimento.
Aqui no Saúde na Comida, você encontra vários artigos que podem te ajudar.
Seja Criativa ao Ensinar a Criança Comer Verduras e Legumes
5. Varie os ingredientes da salada
A salada não precisa ser apenas de alface com tomate. Ofereça diferentes combinações para que seu filho sinta vontade de experimentar novos vegetais.
Lembre-se de que para uma criança comer verduras e legumes, ela precisa ter seus sentidos estimulados.
Um prato colorido abre o apetite e é o primeiro passo para uma refeição saudável.
6. Acrescente os vegetais nas receitas
Complementando a ideia acima, acrescente legumes em cubos ou ralados no arroz branco, no recheio de tortas, nas panquecas, nos bolos etc.
Use sua criatividade.
7. Ensine seu filho a cozinhar
A ideia aqui é cozinhar na presença da criança e deixar que ela participe da preparação de sua própria comida.
Esse é um gesto simples que promove a interação com novos alimentos, seus sabores e texturas. Além disso, aumenta o vínculo familiar.
Apenas escolha receitas de fácil preparo e que não utilizem a manipulação de nada arriscado.
8. Xô tédio
Espante a mesmice dos vegetais variando sua forma de preparo.
A criança não gosta de beterraba crua e ralada? Que tal fazer um suco de beterraba com laranja. Não gosta de espinafre refogado? Que tal um suflê.
Adotar receitas alternativas aumentam as chances de a criança comer verduras e legumes mesmo sem gostar muito.
Ensine a Criança Comer Verduras e Legumes sem Neuras mas com Regras
9. Leve seu filho para passear na feira
Quer ver uma criança comer verduras e legumes? Pois a leve para conhecer a feira livre, um excelente lugar onde os pequenos podem aprender sobre frutas e vegetais.
Expor os alimentos in natura é cultural, divertido e ajuda a despertar o desejo da criançada em conhecer novos sabores.
10. Faça as refeições sempre no mesmo horário
Talvez você esteja pensando: o que uma rotina de horários tem a ver com o fato de a criança comer verduras ou legumes? Tudo!
O organismo da criança precisa ser condicionado para dormir, acordar e sentir fome.
Portanto, se o relógio biológico da criança não tiver qualquer padrão, dificilmente ela vai fazer suas refeições de forma correta e saudável.
11. Adote substituições dentro do mesmo grupo alimentar
Isso vale para os casos em que a criança se recusa a provar algo.
Por exemplo, para a criança comer verduras, ela não precisa necessariamente ingerir rúcula. Pode ser alface, couve, agrião etc.
Por isso, se ela não gosta de cenoura, experimente oferecer abóbora ou mamão.
O importante é que não haja carência de vitaminas e minerais nas refeições.
12. Faça concessões sem neuras
Aqui vale o bom senso.
Se for uma festa de aniversário ou aquele almoço em família, não precisa estressar para a criança comer verduras e legumes.
Ofereça as opções mais saudáveis disponíveis no evento, mas sem neuras.
Doces, salgadinhos e até refrigerantes devem ser consumidos com moderação e, por isso, devem entrar na lista de exceções dos pais.
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