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3 Dicas para Emagrecer de Forma Saudável e Natural

Buscar por dicas para emagrecer é algo comum para quem deseja se livrar de poucos ou muitos quilos. E realmente, existem diferentes caminhos e dietas para esse objetivo.

O problema é avaliar o que fazer para emagrecer de modo que a perda de peso não venha acompanhada de perda de saúde.

Por exemplo, já naveguei por sites na internet que sugeriam dicas para emagrecer pouco saudáveis como só comer ovo cozido e pepino por uma semana. Outros que mencionavam remédios com uma naturalidade perigosa para leigos no assunto.

dicas para emagrecer - interrogação

Enfim, preparamos um roteiro comprovado cientificamente com 3 dicas para emagrecer que não fazem uso de qualquer medicamento, não provocam crises de fome e ajudam a equilibrar seus picos glicêmicos. Acompanhe abaixo.

3 Dicas para Emagrecer com Saúde

Antes de tudo, se você tem dúvidas sobre o que as dicas para emagrecer NUNCA devem sugerir, dê uma olhadinha em nosso artigo 10 Erros Fatais da Dieta para Emagrecer Rápido.

Qualquer dieta para perder peso eficaz deve:

  • Reduzir o apetite, promovendo sensação de saciedade.
  • Fazer com que o emagrecimento seja natural, sem agressão da saúde.
  • Melhorar o nível de colesterol, glicose e triglicérides no sangue.

Nossas dicas para emagrecer fazem exatamente isso.

Links Úteis:

PASSO 1: Diminua a Ingestão de Açúcar

dicas para emagrecer saudável - passo 1

Não me refiro a simplesmente parar de comer doces. Falo dos carboidratos simples, ou seja, aqueles alimentos que se transformam em glicose rapidamente. Programas e dicas para emagrecer que dão certo ajudam seu corpo a reduzir os níveis de insulina no sangue.

A insulina carrega o açúcar para dentro das células até um limite a ser atingido. Depois disso, a insulina transforma o excesso de açúcar em gordura armazenada. Tanto é assim, que obesidade e diabetes tipo 2 andam de mãos dadas.

Outro benefício dessas dicas para emagrecer é a desintoxicação do fígado. Em outras palavras, menos insulina provoca uma reação saudável no organismo que vai eliminar o excesso de sódio e a retenção de líquidos.

PASSO 2: Coma Proteínas, Boas Gorduras e Vegetais

dicas para emagrecer saudável - passo 2

Boas dicas para emagrecer devem pensar em um cardápio que coloque a fome de lado. Pois bem, não tenha medo de rechear seu prato com carnes e verduras. Essa combinação vai proporcionar saciedade e ainda ajudar a reduzir a insulina no sangue.

Quanto ao papel das gorduras na dieta, pense nelas de duas maneiras práticas. Para temperar vegetais (azeite de oliva) e para preparar os alimentos (manteiga).

Boas gorduras reduzem o nível de colesterol ruim, aumentam a imunidade e ainda ajudam a prevenir contra o câncer.

Outro bônus dessas dicas para emagrecer é a combinação nutritiva de alimentos ricos em proteínas  e hortaliças, que vão deixar seu organismo saudável com vitaminas, minerais e fibras.

PASSO 3: Faça de 15 a 30 Minutos de Exercícios HITT ao Dia

dicas para emagrecer saudável - passo 3

Exercícios HITT (treino intervalado de alta intensidade) são uma ótima maneira de evitar que o metabolismo fique lento, um risco comum para qualquer pessoa que queira perder peso.

Para queimar gordura, o metabolismo precisa estar acelerado e os exercícios HITT são capazes de gastar até 100 calorias por hora.

Outra vantagem dessas dicas para emagrecer é que estamos falando de exercícios que demandam poucos minutos diários e podem ser feitos em casa.

Uma boa sequência de movimentos que exemplificam os exercícios HITT é mostrada nesse vídeo e exigem apenas 6 minutos na agenda.

Outras Dicas para Emagrecer Mais Rápido

  • Beba água e chás naturais. Troque refrigerantes e bebidas alcoólicas por essas opções.
  • Durma melhor. Pesquisas mostram que a baixa qualidade no sono interfere no emagrecimento.
  • Sorria mais. Essa é uma das minhas dicas para emagrecer O stress aumenta os níveis de cortisol no sangue, um hormônio que, em altas doses, favorece o ganho de peso, o acúmulo de gordura na barriga e prejudica a musculatura.

dicas para emagrecer

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17 Comentários

  1. Patrícia disse:

    Adorei o artigo!!

  2. vitor disse:

    excelentes dicas vou levar isso em prática na minha vida!!!conteúdo fantastico de boa qualidade nossa saúde agradece e nosso corpo ganha ótimos resultados um modo de vida melhor.

  3. Artigo muito legal!! Creio que o mais díficil é manerar na açucár, depois de se acostumar com ela o corpo começa a precisar, pedir por ela, até se acostumar é um pouquinho demorado. Muito bom!!!

  4. Ana disse:

    Vou contar minha experiência para vocês,
    eu já não sabia o que fazer para perde
    peso, até que um dia eu conheci a dieta
    do Respeitadíssimo Dr. Rodolfo e
    conseguir perde 8kg em 9 dias, quem se
    interessar click no meu nome e conheça

  5. Ana Paula disse:

    Excelente artigo, dicas simples que com apenas um pouco de esforço conseguimos colocar em prática.
    Parabéns pelo site.

  6. Excelente conteúdo, já coloquei boa parte dessas dicas em pratica e perdi 2 kg em uma semana.

  7. gostei de mais das dicas e to conseguindo ter resultados muito legais.

  8. a primeira dica me ajudou por que consumo muito açúcar e tenho certeza que isso não faz bem.

  9. Regina disse:

    Realmente muito bom o artigo estava procurando um tempo atrás sobre emagrecer e achei esse artigo e me levou um outro nível não tive medo adquiri o D21 nesse site já consegui eliminar 9 quilos realmente acompahnarei o site de perto todas seus artigos

  10. Rebeca disse:

    Primeiramente quero parabénizar pelo conteúdo , realmente diminuir açucar faz toda diferença, já consegui perder 4 quilos em menos de um mês somente reduzindo o açucar , cortei refrigerante, doces , massas e já estou tendo otímos resultados

  11. Cristina disse:

    obrigada pelo artigo vou seguir as dicas realmente eu como muito doce e preciso reduzir o açucar estou muito desdeixada

  12. Luiz Paulo disse:

    Adorei as dicas parabéns pelo conteúdo.

  13. joana disse:

    amei as dicas, que blog top!

  14. Acho que a parte mais difícil para mim é corta o açúcar. Vou cortando aos poucos. Muito boas as Dicas! Abraços

  15. vou compartilhar esse conteúdo gostei muito parabéns

  16. Top demais esse artigo vou levar esse conteúdo comigo

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