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Dieta para Emagrecer 8 kg em 1 mês. Saiba como funciona

Este é um artigo detalhado sobre o que comer e o que evitar em uma dieta para emagrecer 8 quilos em um mês. Qualquer dieta para perder peso rápido deve ser adotada por um tempo limitado, pois o organismo sofre com efeitos colaterais.

Aqui no Saúde na Comida, temos a preocupação de esclarecer os riscos e vantagens de cada dieta para emagrecer, seja ela com pouca caloria, pouca gordura ou pouco carboidrato. Afinal, essa é a sua saúde e o caminho escolhido para o emagrecimento é pessoal.

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - rosa

O cardápio da dieta para emagrecer 8 quilos em um mês é baseado em estudos científicos que comprovam os benefícios de uma alimentação natural, com baixa ingestão de carboidratos e maior consumo de proteínas.

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - mulherComo Funciona a Dieta para Emagrecer 8 kg em 1 mês

Para emagrecer 8 quilos em um mês, temos que mudar a principal fonte de energia do organismo. Trocando em miúdos, estou falando de um processo chamado cetose, ou seja, quando o corpo literalmente queima gordura.

Em uma dieta para emagrecer onde exista a falta de glicose no sangue por baixo consumo de carboidratos, o fígado começa a converter a gordura do corpo e dos alimentos em corpos cetônicos. E sem glicose, os corpos cetônicos passam a ser a nova fonte de energia do organismo.

Note que qualquer dieta para emagrecer que adote a cetose realmente emagrece rápido, mas não siga por esse caminho se você sofre com problemas renais, pois o excesso de gordura sobrecarrega os rins.

 

Plano Alimentar da Dieta para Emagrecer 8 kg em 1 mês

Alimentos Permitidos na Dieta para Emagrecer: Carnes vermelhas, peixes, ovos, aves, frutas, legumes, verduras, castanhas, iogurte integral, manteiga, azeite de oliva, óleo de coco, batata doce, arroz integral e feijão preto.

Alimentos Proibidos na Dieta para Emagrecer: Açúcar, massas, pães, doces, refrigerantes, margarina, óleos vegetais (soja, canola, girassol), gorduras trans, produtos diet ou light, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas (exceto uma taça de vinho por semana).

Alimentos a Evitar na Dieta para Emagrecer: Isso não é obrigatório, mas ao menos durante o mês da dieta busque evitar alimentos com glúten. Evite também mel, açúcar mascavo e todos os tipos de adoçantes com exceção do Stevia.

Bebidas Permitidas na Dieta para Emagrecer: Água, chás naturais e café.

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Cardápio da Dieta para Emagrecer 8 kg em 1 mês

Esse é um exemplo de cardápio por uma semana. Ele proporciona menos de 50 gramas de carboidratos por dia para o corpo queimar gordura em estado de cetose, conforme explicado acima.

Todos os vegetais, frutas e legumes podem ser consumidos à vontade nesta dieta para emagrecer 8 quilos em um mês, por isso use e abuse dos nutrientes e fibras destes alimentos.

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - cardapioSegunda-feira

  • Café da Manhã: Omelete com vegetais, feito na manteiga.
  • Almoço: Iogurte integral. Frutas à vontade e 2 castanhas-do-pará.
  • Jantar: Bife grelhado com vegetais.

Terça-feira

  • Café da Manhã: Chá ou café com adoçante e iogurte integral.
  • Almoço: Frango com pele grelhado com vegetais. Fruta para sobremesa.
  • Jantar: Sardinha cozida com vegetais.

Quarta-feira

  • Café da Manhã: Omelete com vegetais, feito na manteiga.
  • Almoço: Salada com legumes cozidos temperada com azeite de oliva. Fruta para sobremesa.
  • Jantar: Um prato de sopa de carne moída com vegetais.

Quinta-feira

  • Café da Manhã: Iogurte integral e uma colher de sopa de amendoim.
  • Almoço: Bife grelhado. Salada de frutas à vontade.
  • Jantar: Salada de frango com azeite de oliva.

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - cardapio 2Sexta-feira

  • Café da Manhã: Omelete com tomate.
  • Almoço: Peixe grelhado com vegetais. Fruta de sobremesa.
  • Jantar: Bife grelhado com salada de folhas. 

Sábado

  • Café da Manhã: Café ou chá com adoçante. Iogurte integral.
  • Almoço: 2 ovos cozidos com vegetais. Fruta de sobremesa.
  • Jantar: Sopa de frango desfiado com legumes.

Domingo

  • Café da Manhã: Omelete com vegetais.
  • Almoço: Bife grelhado com vegetais. Fruta de sobremesa.
  • Jantar: Salada de atum com azeite de oliva.

Dieta para Emagrecer 8 kg em 1 mês: Dicas e Considerações Finais

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - mulher na balança

Após a primeira semana, seguindo o roteiro acima, você pode tornar a repetir as refeições propostas ou fazer pequenas inclusões de arroz integral e feijão preto no almoço.

Essa é uma sugestão para que você complete as 3 semanas restantes dessa dieta para emagrecer. Apenas tome o cuidado de não consumir mais que uma colher de sopa tanto de arroz integral quanto de feijão preto.

O metabolismo de cada indivíduo é diferente, por isso os resultados finais em termos de emagrecimento podem variam de pessoa para pessoa. Há casos em que a perda de peso ultrapassa 8 quilos em 30 dias e outras pessoas que chegam a menos que isso.

dieta para emagrecer 8 kg em 1 mês - mulher balançaOutro detalhe importante nessa dieta para emagrecer é ter em mente que se deve consumir bastante água e verduras para evitar problemas de prisão de ventre.

Se os efeitos colaterais típicos da cetose (tonturas, fraqueza, tremores, mau-hálito) forem extremamente desagradáveis, complete apenas uma semana e depois pare com essa dieta para emagrecer 8 quilos em um mês.

Apenas nesse caso, fica uma dica. Não volte imediatamente para os doces e carboidratos simples. Isso vai provocar o efeito sanfona e toda sua perda de peso conseguida durante sua dieta para emagrecer irá por água abaixo.

Um caminho seguro seria buscar um programa que ensine a reeducação alimentar, possibilitando a perda de peso sem passar fome e que seja conduzido por médico especialista.

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