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Como Perder Barriga: Cardápio, Dicas e Exercícios

Você gostaria de um roteiro de como perder barriga? Deseja melhorar a saúde, afastar doenças, reduzir o nível de colesterol ruim e, ao mesmo tempo, ficar com um abdômen tanquinho?

Então, você está no lugar certo! Neste artigo sobre como perder barriga, você encontra um cardápio low carb com sucos detox, 3 dicas de alimentação e um vídeo para aprender como perder barriga com menos de 10 minutos de exercícios ao dia.

Nada complicado e que já pode trazer benefícios imediatos. Afinal, saber como perder barriga é importante não apenas por razões estéticas, mas também por questões de saúde.

Maiores riscos de infarto, derrame cerebral e diabetes tipo 2 estão diretamente ligados ao excesso de gordura abdominal. Por isso, vale a pena conferir as dicas de como perder barriga que preparamos para ajudar você.

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Como Perder Barriga sem Passar Fome

Essa é a sugestão para um dia inteiro sem carboidratos. Como perder barriga pode ser um processo rápido ou lento, recomendamos as seguintes bebidas para potencializar os resultados: suco detox, chá de hibisco ou água de berinjela.

chá de hibisco emagrece

Dica de Como Perder Barriga com Dieta Low Carb

Café da manhã: Omelete de 2 ovos com tomate e presunto feito na manteiga.

Lanche: 1 Maçã

Almoço: Sardinha na panela de pressão

Lanche: Iogurte natural sem açúcar.

Jantar: Sopa de Legumes com carne moída e 2 castanhas-do-pará de sobremesa.

Sucos Detox que Ajudam a Perder Barriga

Os sucos detox ajudam a desinchar o organismo e melhoram o funcionamento do intestino.

Vale dizer que eles não queimam gordura, mas como perder barriga também está ligado à retenção de líquidos e inchaços, os sucos detox são ótimos aliados das dietas para perder barriga e, ainda por cima, ajudam na perda de peso.

como perder barriga - Sucos Detox

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Suco Detox com Melancia e Abacaxi

Bata no liquidificador: 1 xícara de chá de melancia, 125 ml de água, 1 fatia de abacaxi e 1 folha de couve.

Suco Verde Detox com Limão e Maçã

Bata no liquidificador: 3 folhas de couve, 1 maçã, suco de 2 limões, 200 ml de água. Coe e beba em seguida.

Saiba Como Perder Barriga Comendo da Forma Certa

como perder barriga prato

Siga 3 dicas básicas para que suas refeições não se tornem inimigas do seu objetivo e façam com que você ganhe peso, ao invés de perder.

Dica 1: Faça refeições com proteínas de origem animal e verduras

O melhor modo de como perder barriga através da dieta alimentar não está em algum regime maluco que te faça passar fome.

Pelo contrário, passar fome é o caminho mais rápido para o efeito sanfona. Busque uma combinação de alimentos que vão promover saciedade e nutrição do corpo.

Um bom exemplo de dieta para perder barriga são pratos com abundância de carnes com vegetais.

Se você não tem restrições ou alergias ao glúten, pode comê-lo sem problemas. No entanto, ao menos durante essa fase para emagrecer a barriga, procure evitar ao máximo o consumo de carboidratos de cadeia simples como doces, massas e pães.

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Dica 2: Evite bebidas que engordam e estufam o abdômen

Isso vale para os refrigerantes e as cervejas. Sair da linha de vez em quando não é problema para quem está em forma, mas o mesmo não vale para quem está acima do peso e quer saber como perder barriga.

como perder barriga x tanquinho

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Por exemplo, além de todo o açúcar contido naquele chope gelado, ele geralmente vem acompanhado por petiscos gordurosos e calóricos.

Por isso, fica a dica. Prefira água e evite os dois: o chope e os aperitivos. Pense na sua autoestima elevada com a barriga tanquinho e eventuais sacrifícios serão mais suportáveis.

Dica 3: Tenha horários certos para as refeições e mastigue devagar

Comer fora de hora ou ficar beliscando durante o dia é péssimo para quem deseja emagrecer e perder a barriga.

Nosso metabolismo precisa de padrões para funcionar bem. Padrões alimentares, de sono, de exercícios e de horários. Tudo deve estar em equilíbrio para que o organismo trabalhe em harmonia.

Não pule refeições. Tampouco coma cada dia em um horário. Como perder barriga é seu objetivo, crie uma rotina para que você não acabe extrapolando por estar com fome em excesso.

como perder barriga refeições

Outro detalhe. Na correria e ansiedade do dia a dia, a mastigação acaba sendo atropelada.

Está provado que a digestão começa pela boca e quando mastigamos corretamente, também comemos menos, pois o cérebro tem tempo de processar a informação de que o corpo está sendo alimentado.

Comer rápido engorda, dificulta a digestão e provoca o desejo da fome mais cedo. Por isso, um dos passos de como perder barriga e emagrecer é comer devagar e mastigar bem.

Como Perder Barriga com Exercícios Rápidos

Treinos HITT CorridaOutra maneira de como perder a barriga é através de exercícios. Segundo estudo realizado pela Duke University School of Medical, dos EUA, os exercícios aeróbicos são os que mais contribuem para a perda da barriga e das gordurinhas extras.

Caminhadas e corridas são opções bastante comuns quando se fala em exercício aeróbico, mas para potencializar os resultados de como perder gordura abdominal e emagrecer, aposte em treinos intervalados de alta intensidade (HITT).

Os treinos HITT aceleram o metabolismo ao criar um déficit de oxigênio que obriga o corpo a queimar gorduras mesmo estando em repouso.

Veja no vídeo abaixo, um exemplo de como perder barriga em menos de 10  minutos. Esses 3 exercícios para perder barriga são do Sistema Emagrecimento Queima de 48 Horas.

Esses exercícios têm a vantagem de poderem ser feitos em poucos minutos, a partir de casa e sem uso de equipamentos.

Se quiser conhecer o programa completo com todos os detalhes sobre como perder barriga e ainda emagrecer em 8 semanas com apenas 15 minutos ao dia, clique AQUI ou no botão abaixo.

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Resumindo… Como Perder Barriga Rápido?

como perder barriga - casal tanquinho

O tempo pode variar de pessoa para pessoa, mas esses são os princípios básicos de como perder barriga com alimentos saudáveis e exercícios.

  • Comer abundância de proteínas de origem animal e verduras.
  • Beber água, chás ou sucos detox.
  • Ter horários para se alimentar.
  • Mastigar bem e sem pressa.
  • Caminhar ou correr e para acelerar os resultados, treinos HITT de poucos minutos.

Espero que esse artigo tenha ajudado você a aprender como perder barriga sem remédios e com saúde para viver uma vida mais longa e melhor. Sucesso!

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