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7 Vegetais Incríveis para Emagrecer com Saúde

 

Muitas pessoas já estão carecas de ouvir isso, mas se você ainda procura a resposta para como emagrecer com saúde, saiba que os vegetais cumprem esse papel com louvor.

Por serem ricos em fibras, vitaminas e minerais, as verduras e os legumes conseguem mais do que apenas fazer nosso corpo emagrecer com saúde. Eles também blindam o organismo contra diversas doenças.

Outra vantagem desses alimentos é que podem ser consumidos crus ou refogados em saladas, sucos, sopas, cozidos ou como guarnições de outros pratos.

vegetais para emagrecer com saúde

Selecionamos 7 vegetais fantásticos e nutritivos que são verdadeiros aliados da balança e fazem você emagrecer com saúde. Confira seus benefícios e veja como perder peso de forma saudável.

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Verduras e Legumes: Como Emagrecer com Saúde e Comendo

Se você não tem o hábito de incluir vegetais nas refeições, comece pelos ingredientes de sua preferência. Ou experimente um dos queridinhos dos brasileiros quando o assunto é salada.

vegetais para emagrecer com saúde alface

Alface – essa verdura ajuda a emagrecer com saúde. Por seu sabor refrescante e facilidade de preparo, ela é considerada a verdura mais consumida no Brasil. Rica em vitamina A, K, vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e cálcio, a alface tem efeito calmante, ação anti-inflamatória e ajuda a controlar e prevenir o diabetes tipo 2. Dez folhas de alface ou 100 gramas desta verdura possuem 15 calorias.

vegetais para emagrecer com saúde pepino

Pepino – por ser rico em água, seu consumo é indicado em dias de calor, pois ajuda na hidratação do corpo. O pepino é fonte de fibras e faz o organismo emagrecer com saúde por acabar com a retenção de líquidos, ajudar o intestino preguiçoso e diminuir o inchaço abdominal. Uma xícara de chá de pepino contém apenas 16 calorias.

vegetais para emagrecer com saúde cenoura

Cenoura – esse legume é fonte de betacaroteno, vitaminas C e do complexo B. Além de ajudar a emagrecer com saúde, a cenoura contribui para a melhora do raciocínio e memória. Ela também favorece o bronzeado, protege a saúde dos olhos, previne doenças cardiovasculares e reduz o colesterol no sangue. 100 gramas de cenoura têm 41 calorias.

vegetais para emagrecer com saúde rucula

Rúcula – de sabor picante, a rúcula pode ser considerada uma das verduras mais nutritivas dentre todas usadas em saladas. Isso porque em uma xícara de chá você encontra 2mg de betacaroteno, 45mg de vitamina C, 150mg de cálcio e 0,5mg de ferro. E o melhor de tudo, essa porção de rúcula ajuda a emagrecer com saúde porque além de ser nutritiva, possui apenas 12 calorias.

vegetais para emagrecer com saúde tomate

Tomate – com grandes quantidades de vitaminas e sais minerais, o tomate é rico em licopeno, um poderoso antioxidante que retarda o envelhecimento celular e ajuda na prevenção do câncer. Para emagrecer com saúde aposte no tomate em salada, molho ou suco. Mas sempre consumido com um fio de azeite de oliva, pois assim o licopeno é melhor absorvido na presença de gorduras saudáveis. 100 gramas de tomate contêm 18 calorias.

vegetais para emagrecer com saúde brocolis

Brócolis – você sabia que o brócolis tem mais vitamina C do que a laranja? Ele também é fonte de cálcio, potássio e ácido fólico, o que melhora o desempenho cognitivo e a comunicação entre os neurônios cerebrais. Porque gera saciedade, estimula o funcionamento intestinal e contém apenas 25 calorias por xícara, o brócolis é um alimento obrigatório para quem deseja emagrecer com saúde.

vegetais para emagrecer com saúde cebola

Cebola – o odor característico da cebola ocorre pela presença do fitoquímico alicina, que inibe o desenvolvimento de bactérias, destrói fungos e elimina toxinas. Se você quer emagrecer com saúde, a sopa de cebola ou a cebola crua em saladas ajudam a reduzir os quilinhos extras. A cebola é pouco calórica (40 calorias em 1 unidade média), e tem ação diurética, desintoxicante e anticancerígena.

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